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    • Boa Forma [17135]; Treino das famosas [61532]; Passo a passo de exercício [61311];
Fotos
Bella tem como meta manter o baixo percentual de gordura, portanto ela precisa fazer alguns sacrifícios como cortar os doces da alimentação. No entanto, ela não abre mão de duas refeições livres na semana para satisfazer o desejo por pizza, cheesecake e chocolate Marcos Pinto/UOL Mais
Com meio milhão de seguidores no Instagram e Twitter, a musa fitness Bella Falconi tem o treino focado na hipertrofia, ou seja, no crescimento muscular. Ela treina seis vezes por semana na parte da noite. Sem ajuda de personal trainer, Falconi foi autodidata na hora de desenvolver suas séries de treinos. "Mudo meu treino a cada três semanas para o corpo não acostumar com o estímulo. Gosto de inovar e adaptar os movimentos", afirma. Conheça os exercícios: Marcos Pinto/UOL Mais
A cadeira extensora está no treino de Bella Falconi para trabalhar a parte da frente da coxa. Sente-se no aparelho com o rolo de peso apoiado na frente do tornozelo Marcos Pinto/UOL Mais
Empurre o peso e estenda as duas pernas simultaneamente. A musa fitness permanece nessa posição por três segundos e retorna ao movimento inicial de forma mais lenta. Ela faz três séries de 12 repetições Marcos Pinto/UOL Mais
Para o bíceps, Bella faz a rosca scoot. Com os braços esticados no apoio, segure o aparelho com as duas mãos Marcos Pinto/UOL Mais
Puxe o peso e depois retorne à posição inicial. A musa fitness faz três séries com 10 repetições deste exercício Marcos Pinto/UOL Mais
Para definir os músculos das costas, Falconi faz exercícios no "pulley". Sentada e com as costas retas, segure a barra do exercício Marcos Pinto/UOL Mais
Puxe a barra para frente do rosto e depois retorne ao movimento inicial. Bella faz três séries com 10 repetições deste exercício Marcos Pinto/UOL Mais
O "fly" está no treino da musa fitness para trabalhar o peitoral. Sente-se com as costas no banco e posicione os cotovelos abertos no aparelho Marcos Pinto/UOL Mais
Feche os braços até encostar um no outro. Falconi faz três séries com 10 repetições deste exercício Marcos Pinto/UOL Mais
O supino faz parte do treino de Bella para definir o peitoral. Sentada no aparelho com as costas apoiadas, segure o apoio com os braços estendidos para frente Marcos Pinto/UOL Mais
Puxe para trás e depois retorne ao movimento inicial. Falconi faz três séries de 10 repetições deste exercício Marcos Pinto/UOL Mais
Para as costas, Bella faz outro exercício no "pulley". Sentada e com as costas esticadas, segure a barra do exercício Marcos Pinto/UOL Mais
Puxe a barra para trás da cabeça e depois retorne ao movimento inicial. A musa fitness faz três séries com 10 repetições deste exercício Marcos Pinto/UOL Mais
Para trabalhar o "músculo do tchau", Bella faz tríceps no "pulley". De frente para o aparelho, segure o puxador com as duas mãos Marcos Pinto/UOL Mais
Puxe a corda até estender os braços e depois repita o movimento inicial. A musa fitness faz três séries de 10 repetições em ritmo lento deste exercício Marcos Pinto/UOL Mais
Para definir as costas, Bella aposta na remada. Posicione o corpo no apoio e segure as barras laterais com as duas mãos Marcos Pinto/UOL Mais
Flexione os braços e depois retorne à posição inicial. A musa fitness faz três séries de 10 repetições deste exercício Marcos Pinto/UOL Mais
Uma outra variação que faz parte do treino da musa fitness é a remada unilateral. Posicione o corpo no apoio e segure a barra lateral com uma mão Marcos Pinto/UOL Mais
Flexione o braço e depois retorne à posição inicial. Bella faz três séries de 10 repetições deste exercício Marcos Pinto/UOL Mais
Para o bíceps, Bella faz rosca direta no "cross over". Com os braços esticados, segure a barra com as duas mãos Marcos Pinto/UOL Mais
Puxe a barra e depois retorne à posição inicial. A musa fitness faz três séries com 12 repetições deste exercício Marcos Pinto/UOL Mais
Outro exercício para definir as costas que está no treino de Bella Falconi é a elevação frontal no cross. De costas para o aparelho com o cabo da polia passando entre as pernas, segure o puxador com as duas mãos na frente do corpo e os braços esticados Marcos Pinto/UOL Mais
Levante o puxador, sem flexionar os braços, e depois retorne à posição inicial. Bella faz três séries de 10 repetições deste exercício Marcos Pinto/UOL Mais
Para trabalhar as costas, Bella faz a remada alta. Com os joelhos semiflexionados, segure a barra com os braços totalmente estendidos na frente do corpo Marcos Pinto/UOL Mais
Flexione os braços, trazendo a barra para perto do rosto, e retorne à posição inicial. A musa fitness faz três séries de 10 repetições deste exercício Marcos Pinto/UOL Mais
Para trabalhar o tríceps, Bella aproveita as barras da esteira para fazer a barra paralela. Segure as barras e levante o corpo até que os braços fiquem completamente estendidos Marcos Pinto/UOL Mais
Dobre os cotovelos e abaixe o corpo até que os braços fiquem paralelos ao chão. Depois retorne à posição inicial. Bella faz três séries de 12 repetições deste exercício. Além de ficar três segundos com os braços completamente estendidos, a musa fitness também faz isometria de 15 segundos no último movimento Marcos Pinto/UOL Mais
A passada na esteira inclinada a 15% está no treino de Bella para trabalhar pernas e glúteos. Dê um passo a frente, agachando até que o joelho forme um ângulo de 90º Marcos Pinto/UOL Mais
Faça o movimento novamente, só que com a outra perna, como se estivesse andando. A musa fitness faz quatro séries de 30 passadas. Ela recomenda um descanso de trinta segundos entre cada série Marcos Pinto/UOL Mais
Bella corre com a esteira 15% inclinada. Ela realiza quatro tiros, ou seja, corre rapidamente, por trinta segundos. Entre cada tiro, ela descansa durante trinta segundos antes de recomeçar Marcos Pinto/UOL Mais
Bella faz o "kickbacking" durante caminhada na esteira. A cada três passos, dê um chute para trás com a perna quase totalmente esticada. Para manter a estabilidade, use as barras da esteira como apoio Marcos Pinto/UOL Mais
O kickbacking é feito para os doi lados. Falconi realiza quatro séries de 12 chutes para cada lado. Ela recomenda descansar de 30 segundos a um minuto entre uma série e outra Marcos Pinto/UOL Mais
O "side running" é outro exercício que Bella faz na esteira. Segundo ela, o exercício ajuda a trabalhar a parte interna da coxa, panturrilha e bumbum. Ela corre na lateral, afastando bem as pernas Marcos Pinto/UOL Mais
A série é composta de 15 trotes para cada lado. Falconi realiza quatro séries de 30 trotes e recomenda um intervalo de um minuto entre cada série Marcos Pinto/UOL Mais
O avanço explosivo está no treino da musa fitness para trabalhar quadríceps, glúteos e femurais. Coloque um pé a frente do corpo e agache até os joelhos formarem um ângulo de 90º Marcos Pinto/UOL Mais
Salte e... Marcos Pinto/UOL Mais
Troque as pernas e repita o movimento inicial com a outra perna na frente. Bella faz quatro séries de 20 repetições, sendo 10 para cada perna. Ela recomenda um descanso de 40 segundos entre as séries Marcos Pinto/UOL Mais
Para o quadríceps, a musa fitness faz o agachamento sumô. Agache, jogando o quadril para trás como se fosse sentar em um banco, com as pernas mais afastadas Marcos Pinto/UOL Mais
Ela dá saltos e depois retorna à posição inicial Marcos Pinto/UOL Mais
O "skater" é um exercício que simula os movimentos de um patinador e está no treino de Bella, pois ajuda a trabalhar os posteriores de coxa e quadríceps. O movimento consiste em dar pequenos saltos na direção diagonal, como se estivesse de patins Marcos Pinto/UOL Mais
Ao saltar, levante a perna e o calcanhar sobe na direção dos glúteos. A musa fitness faz quatro séries de 30 passadas rápidas. Ela recomenda um minuto de descanso entre cada série Marcos Pinto/UOL Mais
A flexão também está inclusa no treino da musa fitness. Com as mãos apoiadas no chão, estique as pernas, mantendo apenas a pontinha dos pés no chão Marcos Pinto/UOL Mais
Flexione os cotovelos, deixando o peito bem perto do chão, e depois retorne à posição inicial. Bella faz três séries de 12 repetições Marcos Pinto/UOL Mais

Musa fitness, Bella Falconi faz treino com foco em crescimento muscular

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