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    • Boa Forma [17135]; Passo a passo de exercício [61311]; Treino das famosas [61532];
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Com o apoio de um homeopata que ajudou a tratar a ansiedade, Michelle emagreceu 33 quilos em 10 meses. "Já sabia fazer dieta e sempre gostei de cozinhar. O que eu peguei firme foi nos exercícios físicos", conta Divulgação Mais
Por adorar cozinhar, Mimis conseguiu reinventar a dieta e não cair na mesmice. "Sabia que ia ficar muito tempo com restrições e não ia aguentar comer por um ano frango, salada e arroz integral. Eu adoro criar novas receitas, testar outros alimentos. Comecei a inventar muitas coisas com quinua e chia, que eram alimentos que não estavam na lista da minha nutricionista", afirma Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Antes de ser conhecida na internet pelo Blog da Mimis, a fisioterapeuta Michelle Franzoni sofreu bastante com o efeito sanfona. Depois de emagrecer 33 quilos com uma alimentação saudável, terapia e musculação, a blogueira frequenta a academia cinco vezes por semana e faz treino com foco em definição. Veja o treino: Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
O treino da blogueira começa com o agachamento com a bola no "kinesis" para trabalhar tanto as pernas quanto os glúteos. Apoie as costas na bola e segure os puxadores de baixo com as duas mãos. Os pés devem estar paralelos e afastados Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Agache jogando o quadril para trás, como se fosse sentar em um banco, com a coxa paralela ao chão, e retorne ao movimento inicial. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições com carga de 30 quilos. "Também dá pra trocar o aparelho por dois halteres", indica Mimis Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
O agachamento no "Smith" está no treino da Mimis para trabalhar as pernas e os glúteos. Apoie a barra nos ombros e mantenha os pés paralelos e afastados Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Agache jogando o quadril para trás, como se fosse sentar em um banco, com a coxa paralela ao chão, e retorne ao movimento inicial.. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições com carga total de 50 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para trabalhar os posteriores de coxa, Michelle faz o afundo. Segure os dois halteres com os braços esticados ao lado do corpo e coloque um pé na frente do outro Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Agache até os joelhos formarem um ângulo de 90º e depois retorne à posição inicial. Mimis faz três séries de 10 a 12 repetições em cada perna e cada halter pesa 16 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
O agachamento livre também faz parte do treino da blogueira para definir pernas e glúteos. A barra deve ficar apoiada nos ombros e os pés paralelos e afastados Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Agache jogando o quadril para trás, como se fosse sentar em um banco, com a coxa paralela ao chão, e retorne ao movimento inicial. Mimis faz três séries de 10 a 12 repetições com carga total de 50 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Os exercícios de flexão em pé estão no treino da Mimis para trabalhar os músculos flexores do joelho. Com a barriga encostada no aparelho, fique de pé e deixe o rolo de peso atrás do tornozelo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Flexione a perna para trás e depois retorne à posição inicial. A bela faz três séries de 10 a 12 repetições em cada perna com carga de 30 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para trabalhar a parte da frente da coxa, Michelle faz exercícios na cadeira extensora. Sente-se no aparelho com o rolo de peso apoiado na frente do tornozelo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Empurre o peso e estenda as duas pernas simultaneamente. Mimis faz três séries de 10 a 12 repetições com carga de 55 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para trabalhar a parte interna das coxas e o glúteo, Michelle faz o "leg press" 45º com as pernas mais afastadas. Sentada no aparelho com as mãos no apoio, deixe os pés separados na base. As pernas devem estar semiflexionadas Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Flexione os joelhos, formando um ângulo de 90º, e deixe a coxa próxima da barriga. Retorne à posição inicial. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições com carga de 120 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para trabalhar a parte da frente das coxas, Michelle também inclui o "leg press" unilateral em seu treino. Sente-se no aparelho com as mãos no apoio, coloque um dos pés na base e mantenha as pernas semiflexionadas Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Flexione o joelho até formar um ângulo de 90º. A coxa deve ficar próxima da barriga para depois retornar à posição inicial. Mimis faz três séries de 10 a 12 repetições com carga de 40 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Ainda para manter o bumbum durinho e trabalhar o posterior de coxa, Michelle faz o "sapinho", uma espécie de elevação de quadril no banco. Deite-se em um banco com a barriga virada para baixo e com as pernas suspensas e dobradas Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Eleve as pernas, esticando-as, e depois retorne à posição inicial, sempre mantendo os glúteos contraídos. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições deste exercício Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
A blogueira faz a subida no banco com o auxílio do "Smith" para trabalhar os membros inferiores. Em cima de um banco e com caneleiras nas duas pernas, segure a barra do "Smith" e tire um pé do apoio Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Agache e depois retorne à posição inicial. Mimis faz três séries de 10 a 12 repetições deste exercício e cada caneleira pesa 12 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
O "sissy squat" é um exercício avançado no treino de Michelle para trabalhar o quadríceps. Na ponta dos pés, mantenha-os afastados na largura dos ombros. Apoie uma mão na barra e coloque a outra na cintura Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Incline-se para trás, flexionando os joelhos e, ao mesmo tempo, o quadril se direciona para frente e o peitoral para trás. As costas devem estar retas e os músculos do abdome e quadril contraídos. Mimis faz três séries de 10 a 12 repetições deste exercício Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para trabalhar os membros inferiores, Michelle faz o "stiff". Em cima de um step, segure a barra com as pernas estendidas Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Incline o tronco a frente com as costas arqueadas, abaixando a barra. Os joelhos devem estar semiflexionados. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições com carga de 34 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
O exercício para definir as panturrilhas também está incluso no treino da Mimis. Com as costas apoiadas no aparelho, coloque as mãos no apoio. Levante até ficar de ponta de pé Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Depois desça o máximo que conseguir e retorne ao movimento inicial. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições com carga de 80 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
A prancha com flexão de joelhos é um exercício avançado que faz parte do treino de Mimis. Além de trabalhar os membros inferiores, a atividade também ajuda a definir o abdome. Deitada em um colchonete, coloque as pernas esticadas em cima da bola Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Flexione as pernas, trazendo a bola para perto, e depois retorne à posição inicial. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições deste exercício Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para aumentar a dificuldade do exercício, Michelle faz a prancha com flexão de joelhos unilateral. Deitada em um colchonete, mantenha uma perna suspensa e esticada e a outra apoiada em cima da bola Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Flexione a perna, trazendo a bola para perto, e depois retorne à posição inicial. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições deste exercício Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Michelle faz o abdominal infra suspenso para definir o abdome. Com o corpo reto, prenda o suporte bem próximo da axila Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Force o abdome elevando as pernas, como se estivesse sentada, e repita o movimento inicial. A blogueira faz três séries de 12 a 15 repetições deste exercício Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Michelle faz a prancha abdominal supra para trabalhar todos os músculos do abdome. Deitada na prancha, segure a medicine ball com os braços esticados Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Force o abdome até tirar as costas da prancha e retorne à posição inicial. Mimis faz três séries de 12 a 15 repetições e a medicine ball pesa 5 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
O abdominal com rolo também faz parte do treino de Michelle para definir o abdome. Com os joelhos flexionados, segure o rolo com os braços esticados na frente do corpo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Role para frente e depois retorne à posição inicial. A blogueira faz três séries de 12 a 15 repetições deste exercício Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para fechar os exercícios para abdome, Mimis faz um exercício isométrico combinado com um abdominal tradicional. Com a mão apoiada no chão, deite de lado, segurando o peso do corpo com as pernas esticadas. Ela fica de 20 a 30 segundos nessa posição Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Depois ela começa a fazer o abdominal tradicional. Force o abdome para frente, tentando aproximar o outro braço do chão, e depois retorne à posição inicial. Ela faz três séries de 12 a 15 repetições deste exercício Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para as costas, a blogueira faz a remada unilateral com halter. Apoie a mão e o joelho esquerdo no banco de apoio. Com o tronco inclinado, deixe o braço e perna direita esticada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Flexione o braço direito puxando o peso para cima e mantenha a perna esticada. A bela não esquece de repetir o exercício com o outro braço. Michelle faz três séries de 10 a 12 repetições e o halter pesa 14 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Mimis faz o tríceps francês para definir o "músculo do tchau". Sentada no banco, segure o halter com os braços flexionados atrás da cabeça Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Estique os braços e depois retorne à posição inicial. Mimis faz três séries de 10 a 12 repetições e o halter pesa 14 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Ainda para o tríceps, a blogueira faz o tríceps testa com halteres. Deite no banco segurando os halteres com os braços esticados para cima Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Flexione os cotovelos, levando os halteres em direção à testa. Apenas os cotovelos devem se mexer. Mimis faz três séries de 10 a 12 repetições e cada halter pesa 8 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para trabalhar os ombros, Mimis faz desenvolvimento frontal rotacionado. Sente-se no banco, segurando os halteres alinhados em direção ao queixo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Desenvolva verticalmente, rotacionando os pesos acima da cabeça, e depois retorne ao movimento inicial. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições e cada halter pesa oito quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para treinar os músculos posteriores de ombro, Michelle faz elevação lateral com halteres. Com as pernas paralelas, segure os halteres na frente do corpo com as palmas das mãos para baixo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Eleve os braços até a linha do ombro, flexionando um pouco os cotovelos, e depois retorne à posição inicial. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições com halteres de 6 quilos cada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
O supino reto com halter faz parte do treino da blogueira para trabalhar o peitoral. Deitado em um banco com os cotovelos flexionados, segure os pesos ao lado do ombro Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Eleve os cotovelos aproximando os pesos. Mimis faz três séries de 10 a 12 repetições e cada halter pesa 6 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
O crucifixo está no treino de Michelle para trabalhar o peitoral. Com os cotovelos semiflexionados, segure os halteres com os braços estendidos ao lado do corpo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Eleve os halteres simultaneamente e depois retorne à posição inicial. Mimis faz três séries de 10 a 12 repetições e cada halter pesa 6 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para o bíceps, Michelle faz rosca barra W. Com os braços esticados, segure a barra com as duas mãos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Puxe a barra e depois retorne à posição inicial. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições e carga de 12 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para trabalhar as costas, Michelle faz a remada curvada. Incline o tronco um pouco à frente, com os joelhos semiflexionados, e segure a barra com os braços totalmente estendidos na frente do corpo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Flexione os braços para trás com os cotovelos junto ao corpo e retorne à posição inicial. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições com carga de 24 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Ainda para trabalhar as costas, Mimis faz o pulley frente. Sentada e com as costas esticadas, segure a barra do exercício Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Puxe a barra até a altura do queixo e retorne ao movimento inicial. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições com carga de 30 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Ainda para as costas, Michelle faz o "fly" na máquina. Sente-se no aparelho e segure o puxador na frente do corpo com os braços esticados Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Abra os braços e depois retorne ao movimento inicial. A blogueira faz três séries de 10 a 12 repetições com carga de 25 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Ao fim do treino a blogueira não deixa de alongar. Para relaxar a coluna, apoie-se em uma barra com as pernas fechadas. O braço direito deve ser direcionado para a barra e o corpo fica arqueado. Fique nessa posição por 20 segundos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para alongar o tríceps, dobre o braço direito, colocando a palma das mãos nas costas, enquanto a outra mão fica apoiada no cotovelo, fazendo o músculo alongar. Mimis fica 20 segundos nessa posição e depois executa o exercício com o outro braço Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Para alongar as pernas, Michelle a apoia na barra. A blogueira repete o exercício com a outra perna e fica nessa posição por 20 segundos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Com a mão na barra, jogue o quadril para trás como se fosse sentar em um banco e cruze uma das pernas na frente do corpo. Mimis fica nessa posição por 20 segundos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais
Mimis gosta de pedalar ao ar livre, mas quando está chovendo ela fica de 40 a 50 minutos no transport Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Blogueira que emagreceu 33 quilos mostra treino para alcançar definição

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