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• • Boa Forma [17135]; Dieta [12944]; Musculação [12929];

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As mulheres que sonham com um corpo desenhado e durinho podem conferir um guia completo com as dicas e os segredos da apresentadora e educadora física Solange Frazão. A morena escreveu o livro "Linda e em forma com Solange Frazão" em parceria com a revista Boa Forma e na publicação mostra treinos para queimar calorias, definir os músculos e trabalhar todo o corpo em apenas cinco minutos. No livro, que pode ser encontrado em bancas de jornais e livrarias, a bela também ensina receitas e os cuidados para ter uma alimentação saudável. Saiba os truques da apresentadora para turbinar a musculação: Chris Parente/ Boa Forma Mais

O primeiro conselho de Solange é sempre ao começar um programa de ginástica se submeter a uma avaliação física. "Aí, sim, seu instrutor poderá traçar um plano compatível com seu condicionamento", justifica a apresentadora no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

A apresentadora também recomenda encarar a academia pelo menos três vezes por semana. "Menos do que isso, o efeito demorará a aparecer", alerta no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

Segundo Solange Frazão, para conquistar um corpo harmonioso, é preciso trabalhar todos os grupos musculares. "Mesmo que sua prioridade não sejam os ombros, as costas e o peitoral, inclua-os no treino", explica a morena no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

Frazão recomenda pegar leve no início dos treinos. "Só dê mais trabalho aos músculos com uma carga mais pesada depois que eles estiverem adaptados ao esforço inicial", recomenda a bela no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

De acordo com Solange, pulsos fortes garantem flexões e levantamentos no supino (para trabalhar o peito) bem feitos. "Por isso, existem exercícios específicos para eles. Não os deixe de fora!", recomenda a apresentadora no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

Solange Frazão dá a dica de fortalecer a região lombar para facilitar a execução de abdominais e agachamentos, exercícios que a morena considera ótimos para firmar a musculatura das pernas e do bumbum Thinkstock Mais

Se você está cansada demais para treinar, Solange aconselha apostar no alongamento ou investir em uma série mais leve. "Sempre é bom prestar atenção aos sinais do corpo. Ignorá-los pode tornar o treino pouco eficiente ou -pior - provocar lesões", explica no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

Uma das dicas de Solange para turbinar a musculação é dormir bem. "Assim, o corpo produz o hormônio do crescimento (GH), que ajuda a queimar gordura e faz os músculos ganharem volume", conta a morena no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

Solange afirma que é importante respeitar o intervalo de 30 a 60 segundos entre uma série e outra. "Esse é o tempo suficiente para que a musculatura esteja pronta para uma nova bateria de movimentos", explica a bela no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

Outro conselho de Solange é evitar exercitar o mesmo grupo muscular em dias seguidos, pois o músculo precisa de uma pausa para se recuperar do esforço. "Faça treinos intercalados e aguarde 24 horas para repetir o mesmo treino", aconselha a apresentadora no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

Solange Frazão ensina que durante os abdominais é preciso manter a região contraída o tempo todo e o máximo que puder. "Procure inspirar na descida e expirar na subida do movimento", esclarece a morena no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

Solange adverte que os resultados da academia no físico não vêm a jato. "Você só vai enxergar os efeitos da musculação depois de três meses de treino regular", alerta a apresentadora no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Getty Images/Thinkstock Mais

Solange recomenda fazer alongamentos logo após o treino. "Quem pula essa parte corre o risco de prejudicar a postura por causa de músculos encurtados e pouco flexíveis", adverte a morena no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

A apresentadora também recomenda aulas específicas de alongamento para afastar lesões e contribuir para ampliar os movimentos Thinkstock Mais

Segundo Solange, os músculos pedem desafios e precisam de estímulo para crescer. "O melhor deles é a variedade: mude o treino, a sequência e a carga com regularidade. Do contrário, eles se acostumam com o mesmo esforço e param de se desenvolver", explica a morena no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock/ Fonte: Run&Fun Mais

A morena dá a dica de nunca iniciar o treino sem um aquecimento de pelo menos cinco minutos. "Basta pedalar, caminhar em ritmo acelerado, trotar ou correr Thinkstock Mais

Solange recomenda levar seu programa de atividade física a sério para não correr o risco de perder massa muscular. "É isso que costuma acontecer se a pessoa fica sem treinar mais de três semanas", explica no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

Solange conta que os resultados duradouros vêm com a persistência e o hábito - leia-se em três anos depois do início do treino regular. "Passado esse período, fica muito mais difícil perder massa se precisar interromper os exercícios", afirma a bela no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

A apresentadora recomenda fazer exercícios aeróbios depois da musculação, pois é possível poupar energia e melhorar o rendimento na hora de levantar peso Thinkstock Mais

Solange indica aumentar a carga, caso o exercício pareça leve demais, pois assim o músculo cresce e aparece mais. "Mas atenção para nunca se esforçar muito além do seu limite", pondera a morena no livro "Linda e em forma com Solange Frazão" Thinkstock Mais

Para evitar lesões, que dão uma marcha a ré no treino e nos efeitos conquistados, Solange indica não exagerar nas cargas e não fazer mais séries do que as recomendadas para o seu condicionamento Thinkstock Mais

Solange aconselha a quem quer perder peso e mudar o corpo, mexer no cardápio. "Corte o açúcar e a farinha branca e foque na alimentação em carboidratos do bem (integrais, frutas e legumes), proteína magra (carnes magras e laticínios desnatados) e gordura boa (azeite e castanhas)", ensina a apresentadora no livro "Linda e em forma com Solange Frazão". "LINDA E EM FORMA COM SOLANGE FRAZÃO" - Editora Abril - 178 páginas - R$25,90 Getty Images Mais

Solange Frazão lança livro com truques para turbinar a musculação