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• • passo a passo de exercício [61311]; Boa Forma [17135]; Treino das famosas [61532];

Fotos

Cinthia Santos, a ingênua índia Potira da Escolinha do Gugu, começou a praticar musculação aos 15 anos de idade. Aualmente, o foco do treino, que faz com que a bela mantenha 67 quilos distribuídos em 1,68 m, é tonificar o corpo Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

A bela não é adepta a dietas. "Eu me regro porque para o meu trabalho eu preciso estar em forma, mas como o que tenho vontade não fecho a boca e como apenas salada", conta Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Antes de mais nada, Cinthia Santos inicia seu treino com alongamentos. O primeiro é para alongar a parte da frente da coxa. Puxe a perna para trás e segure o pé para alongar o músculo. Durante o exercício é necessário manter as costas retas. Depois ela executa o exercício com a outra perna Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Cinthia também faz alongamento para a coluna. Apoie-se em uma barra com as pernas fechadas. O braço esquerdo deve ser direcionado para a barra e o corpo fica arqueado Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Para finalizar os alongamentos, Cinthia se abaixa até tocar os pés Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

O treino começa com uma caminhada com caneleira na esteira em avanço com progressão. A morena deixa o aparelho inclinado e dá um passo a frente agachando o joelho até que ele form um ângulo de 90º Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Faça o movimento novamente, só que com a outra perna, como se estivesse andando. A morena fica de 20 a 30 minutos no aparelho e usa uma caneleira que pesa de 3 a 4 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Cinthia faz exercício no "leg press" 45º para trabalhar a parte da frente das coxas. Sente-se no aparelho com as mãos no apoio e coloque os pés na base com as pernas semiflexionadas Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Flexione os joelhos, formando um ângulo de 90º, e depois retorne à posição inicial. A morena faz três séries com 15 repetições e carga de 200 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

O treino de Cinthia tem intervalo ativo, isto é, ela não tem descanso entre os exercícios, portanto ao fim de cada um deles a morena caminha por 5 minutos na esteira Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Ainda sentada no "leg press", a bela faz crucifixo inclinado com halteres. Segure os halteres com a palma das mãos voltadas para fora Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Levante os halteres até os braços estarem esticados e depois retorne à posição inicial. A morena faz três séries com 12 repetições e com halter de 6 quilos cada um Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

A cadeira abdutora está inclusa nos treinos de Cinthia para o glúteo e as coxas. Sente-se na cadeira com as pernas abertas e apoie o joelho na parte de dentro da máquina Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Faça força para fechar as pernas e depois retorne à posição inicial. Cinthia faz três séries com 12 repetições e carga máxima Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

A cadeira adutora também está no treino para trabalhar a parte interna da coxa. Sente-se na cadeira com os joelhos encostados no apoio Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Faça força para afastar as pernas e depois retorne à posição inicial. A morena faz três séries com 12 repetições e carga máxima Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Para a parte da frente das coxas, Cinthia faz exercícios na cadeira extensora. Sente-se na cadeira com as costas retas e coloque o rolo de peso na frente do tornozelo Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Empurre o rolo com as duas pernas e segure as mãos no apoio para facilitar o exercício. A morena faz três séries com 12 repetições e carga de 40 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Para definir a parte de trás da coxa, a morena faz exercícios na mesa flexora. Deite-se na mesa com as pernas abaixo do rolo de peso e as mãos no apoio Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Flexione as duas pernas ao mesmo tempo e depois retorne à posição inicial. Cinthia faz três séries com 15 repetições e carga de 20 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Para trabalhar as pernas e glúteos, Cinthia faz o agachamento. Apoie a barra nos ombros e mantenha os pés paralelos e afastados Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Agache jogando o quadril para trás como se estivesse indo sentar em um banco, com a coxa paralela ao chão e suba novamente. A bela usa carga de 20 quilos, sem contar com a barra que pesa 20, e faz três séries com 15 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Para trabalhar o glúteo, a morena faz exercícios com joelho estendido na prancha. Uma perna deve ficar estendida fora do aparelho, enquanto a outra permanece dobrada Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Erga a perna que estava estendida e repita o movimento inicial.Cinthia também repete o exercício com a outra perna. A morena faz três séries com 12 repetições de cada lado e caneleiras com 6 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Para as costas, Cinthia faz "pulley" aberto. Sentada e com as costas esticadas, segure a barra do exercício Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Puxe a barra para trás da cabeça e depois retorne ao movimento inicial. A bela faz três séries com 12 repetições e carga de 30 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Para os membros inferiores, Cinthia também treina no "pulley" fechado com triângulo. Sentada e com as costas esticadas, segure o puxador Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Abaixe o puxador até próximo do rosto e depois retorne ao movimento inicial. A morena faz três séries com 12 repetições e carga de 30 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Para o "músculo do tchau", Cinthia faz o tríceps francês. Sentada no aparelho, segure um halter com uma mão enquanto o outro braço é mantido atrás da cabeça Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Abaixe o braço que estava esticado e depois retorne à posição inicial. A morena faz três séries com 12 repetições e o halter pesa 5 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Para trabalhar o abdome, a bela faz o abdominal na fitball. Com as costas semi apoiadas na bola, coloque as mãos atrás da cabeça e os pés fixos no chão Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Flexione o tronco para a frente e depois retorne à posição inicial. A morena faz três séries com 15 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Ainda para trabalhar o abdome, a bela faz abdominal unilateral. Apoiada de lado no aparelho, mantenha uma mão atrás da cabeça Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Abaixe o tronco e depois retorne à posição inicial. Cinthia faz três séries deste exercício com 15 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Para finalizar o treino, Cinthia faz mais 20 minutos de atividade aeróbica. A bela costuma variar entre os treinos. Uma das opções é a bicicleta Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

A outra opção de Cinthia para encerrar o treino é o transport Rodrigo Niemeyer/UOL Agradecimento: Academia Rebook Mais

Atriz da Escolinha do Gugu, Cinthia Santos mostra treino para tonificar o corpo