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• • Boa Forma [17135]; Treino das famosas [61532]; passo a passo de exercício [61311];

Fotos

Fabiana Teixeira, a Mama do BBB 12, não tem tendência para engordar. No entanto, ela não deixa de praticar atividade física para manter a forma e a saúde em dia. Prestes a posar para a revista Sexy, a loira mostrou seu treino ao UOL Dieta e Boa Forma Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

A loira não deixa de se aquecer antes de começar o treino, elaborado pelo educador físico Francisco Camargo Jr. e executado três vezes por semana Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para começar, Fabiana faz exercícios na cadeira extensora, que ajuda a trabalhar os músculos da coxa. Sente-se e apoie o rolo de resistência na frente do tornozelo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Empurre o peso, estendendo a perna até ficar com os joelhos retos. A Mama faz três séries deste exercício, sendo a primeira em "submáxima", que consiste em parar o exercício antes de sentir qualquer dificuldade para realizá-lo. A segunda série é feita "até a falha", isto é, até a exaustão muscular. E a terceira série é feita com "falha total", ou seja, ela conta com a ajuda do personal para repetir o movimento algumas vezes após a exaustão. O treinador altera as cargas de Fabiana a cada treino, mantendo sempre a intensidade entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

A loira faz o agachamento no "hack" para trabalhar os músculos posteriores da coxa e o glúteo. Com os joelhos flexionados e costas apoiadas, posicione-se com o peso nos ombros Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Estique as pernas e repita o movimento. Fabiana faz três séries desse exercício, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a última em falha total (veja explicação na legenda da foto 4). A carga do exercício é alterada a cada treino, mas varia sempre entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para trabalhar a parte da frente das coxas, Fabiana se exercita no "leg press" 45º. Sente-se no aparelho com as mãos no apoio, coloque os pés na base com as pernas semiflexionadas Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Flexione os joelhos, formando um ângulo de 90º, e deixe a coxa próxima da barriga para depois retornar à posição inicial. A loira faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 4). A carga usada durante o exercício varia entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para trabalhar as pernas e os glúteos, Fabiana faz o agachamento no "smith". Apoie a barra nos ombros e mantenha as pernas e os pés abertos para dar ênfase aos adutores e glúteos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Agache jogando o quadril para trás como se fosse se sentar em um banco e suba novamente. Fabiana faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 4). A carga do exercício varia todo treino, mas o peso sempre fica entre leve e moderado Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para trabalhar glúteo e pernas, a Mama faz avanço com progressão. Segure os dois halteres com os braços esticados ao lado do corpo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Dê um passo a frente e agache até os joelhos formarem um ângulo de 90º Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Faça o movimento novamente, só que com a outra perna, como se estivesse andando. Fabiana faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 4). A carga dos halteres varia a cada treino, mas sempre fica entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Ainda para as pernas, a Mama faz avanço no "smith" com ponto de apoio vago para trabalhar a perna. Com uma perna esticada em cima do banco, suspenda a outra e segure a barra nos ombros Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Flexione a perna apoiada no banco e depois retorne à posição inicial. Fabiana faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 4). A carga do exercício varia entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para os glúteos, Fabiana faz glúteo quatro apoios no "smith". Com os joelhos formando um ângulo de 90º e com o pé esquerdo na barra, deixe os cotovelos apoiados no colchonete Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Empurre a barra para cima e depois retorne à posição inicial. A bela faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 4). Ao final de cada movimento ela tensiona o músculo por aproximadamente dois segundos. A carga do exercício varia entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

A Mama do BBB 12 também faz exercícios na mesa flexora para definir a parte de trás da coxa. Deite-se na mesa com as pernas abaixo do rolo de peso e as mãos no apoio. Segundo Francisco Camargo Jr., personal trainer da gata, ao invés de empinar os glúteos na flexão dos joelhos, ela os contrai, prendendo a região pélvica no banco Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Flexione as duas pernas ao mesmo tempo e depois retorne à posição inicial. Fabiana faz três séries, sendo a primera em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 4). A carga usada no exercício varia a cada treino, mas sempre fica entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

A cadeira adutora está no treino da loira para trabalhar a parte interna da coxa. Sente-se na cadeira com as pernas abertas e apoie o joelho na parte de dentro da máquina Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Faça força para fechar as pernas e depois retorne à posição inicial. Fabiana faz três séries deste exercício, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 4). A carga que usa durante o treino varia entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Fabiana também faz exercícios na cadeira abdutora para trabalhar o glúteo e as coxas. Com os braços cruzados na altura do peito, sente na cadeira, com os joelhos encostados no apoio Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Faça força para afastar as pernas e flexione o tronco para frente. Depois retorne a posição inicial. A loira faz três séries, sendo a primeira submáxima, a segunda com falha e a terceira com falha total. Ao final de cada contração, a bela contrai o músculo por dois segundos e quando a musculatura chega a exaustão, ela mantém uma tensão de 20 segundos e executa movimentos de explosão bem rápidos. A carga usada durante o exercício varia de leve a moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

A Mama do BBB 12 também inclui a cadeira flexora em seu treino para os músculos posteriores de coxa. Sente-se no aparelho com o calcanhar em cima do rolo de peso, ajustando o suporte bem próximo da coxa Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Empurre o rolo de peso para trás e repita o movimento inicial. A bela faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 4). No final de cada movimento, ela tensiona o músculos por 20 segundos. A carga usada durante o exercício varia a cada treino, mas fica entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

A extensão do tronco faz com que Fabiana trabalhe os músculos da região lombar. Com o quadril apoiado no aparelho e as pernas esticadas, cruze os braços na frente do peito Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Agache o tronco, tente aproximá-lo do aparelho e depois retorne ao movimento inicial. A Mama faz três séries deste exercício, sendo a primeira em submáxima, que consiste em parar o exercício antes que a bela apresente qualquer dificuldade para realizá-lo. A segunda série é feita até a falha, isto é, ela repete o exercício até a exaustão muscular, e a terceira série é feita com falha total (ela atinge novamente a falha, mas conta com a ajuda do personal para repetir o movimento mais algumas vezes além da exaustão) Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Fabiana faz elevação pélvica para trabalhar os músculos do glúteo e os posteriores de perna. Deite em um colchonete com a barriga para cima, pernas flexionadas e os pés apoiados na grade. Coloque o peso sobre o quadril e segure com as mãos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Eleve o quadril até que o corpo e as pernas fiquem retos. Mantenha a coluna reta. A loira faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27). Ao final da última série ela tensiona o músculo por aproximadamente 30 segundos. A carga varia a cada treino, mas fica entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

A elevação de quadril no banco ajuda a manter o bumbum de Fabiana durinho. Deite-se em um banco com a barriga virada para baixo e com as pernas suspensas e dobradas Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Eleve as pernas e retorne à posição inicial, sempre com o glúteo contraído. A bela faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27). Ao final da última série, tensione o músculo por 30 segundos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Fabiana trabalha os músculos posteriores de coxa no exercício para bíceps e pernas no banco. De joelhos no aparelho, mantenha o pé atrás de um apoio e os braços cruzados na frente do peito Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Desça o tronco com os braços cruzados e depois retorne à posição inicial. Fabiana faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27) Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Fabiana faz a prancha abdominal supra para trabalhar todos os músculos do abdome. Deitada na prancha, cruze os braços em frente ao peito Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Force o abdome até tirar as costas da prancha e retorne à posição inicial. No fim de cada movimento, Fabiana tensiona ainda mais o músculo, segurando a posição por alguns segundos. A bela faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Ainda para trabalhar o abdome, Fabiana faz o abdominal infra e supra. Deite em um banco deixando as pernas suspensas e os braços apoiados Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Flexione os joelhos em direção ao tronco, elevando-o ao mesmo tempo. A bela faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27) Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Ainda para trabalhar as costas, Fabiana faz o puxador frontal com a pegada aberta. Sentada e com as costas esticadas, segure a barra do exercício Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Puxe a barra até a altura do queixo e retorne ao movimento inicial. A loira faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27). A carga do exercício varia entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para as costas, Fabiana faz a remada baixa, usando o puxador em forma de triângulo. Sente-se no aparelho e apoie os pés com as pernas semiflexionadas. Segure uma mão em cada lado do triângulo e mantenha os cotovelos estendidos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Puxe o peso, flexionando os cotovelos com os braços bem próximos ao corpo. Fabiana faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27). Ao final de cada movimento ela tensiona o músculo por aproximadamente dois segundos. A carga do exercício varia entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para o "músculo do tchau", a Mama faz exercícios na cadeira flexora de tríceps. Sente-se no aparelho e posicione as mãos no apoio Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Faça força e abaixe o apoio, deixando os braços esticados e os cotovelos próximos da linha do tronco. Fabiana faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27). Ao final de cada movimento ela tenciona o músculo por aproximadamente dois segundos. A carga do exercício varia entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Ainda para trabalhar o tríceps, Fabiana treina no "pulley". Com uma perna na frente da outra, segure o puxador com as duas mãos e com os braços formando um ângulo de 90º Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Abaixe o puxador até estender completamente os braços. Fabiana faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27). Ao final de cada movimento ela tensiona o músculo por aproximadamente dois segundos. A carga do exercício varia entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

A Mama faz o "pull over" no cabo para trabalhar os músculos das costas. Com os braços semiflexionados e segurando o cabo, mergulhe a cabeça entre as linhas dos braços com o corpo ligeiramente projetado para frente Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Puxe o cabo, alongando os músculos dorsais e depois retorne ao movimento inicial. A loira faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27). A carga do exercício varia entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para enrijecer os braços, Fabiana faz elevação frontal com pesos. Segure os dois halteres na frente do corpo e os braços esticados. As costas devem estar retas e o ombro projetado para frente Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Eleve os dois braços ao mesmo tempo até que os punhos alcancem as linhas dos olhos. Fabiana faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27). A carga dos halteres varia a cada treino, mas sempre fica entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Ainda para os braços, Fabiana faz o desenvolvimento lateral com pesos. Segure os dois halteres ao lado do corpo com os braços semiflexionados. As costas devem estar retas Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Eleve os dois braços lateralmente até que os cotovelos e ombros fiquem alinhados. Fabiana faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27). A carga dos halteres varia a cada treino, mas sempre fica entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para trabalhar os ombros, a Mama faz exercícios para posteiores de ombros no banco. Sente-se no banco com os joelhos juntos e flexionados formando um ângulo de 90º. Os braços devem estar esticados ao lado do corpo segurando os halteres Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Eleve os dois braços lateralmente até que os cotovelos e ombros fiquem alinhados. Fabiana faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27).A carga dos halteres varia a cada treino, mas sempre fica entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Ainda para trabalhar os ombros, Fabiana faz desenvolvimento frontal rotacionado. Sente-se no banco, segurando os halteres alinhados em direção ao queixo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Desenvolva verticalmente, rotacionando os pesos acima da cabeça e depois retorne ao movimento inicial. A loira faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27). A carga dos halteres varia a cada treino, mas sempre fica entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Fabiana também tem exercício para posterior de ombros incluído em seu treino. Com os braços estendidos, segure os cabos unidos abaixo do queixo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Abra os braços, contraia os posteriores de ombros e retorne ao movimento inicial. Fabiana faz três séries, sendo a primeira em submáxima, a segunda em falha e a terceira em falha total (veja explicação na legenda da foto 27). Ao final de cada movimento ela tensiona o músculo por aproximadamente dois segundos. A carga do exercício varia entre leve e moderada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Como tem facilidade para emagrecer, Fabiana não faz muitos exercícios aeróbicos, mas nos dias em que não faz musculação, ela fica uma hora no transport. Depois de treinar, a loira também não deixa de passar de 20 a 30 minutos no aparelho Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para não enjoar, Fabiana também caminha na esteira. Quando não faz musculação, a bela fica uma hora no aparelho. E depois de treinar, ela passa de 20 a 30 minutos caminhando Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Prestes a posar para Sexy, Fabiana Mama mostra seu treino para manter a forma

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