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• • Boa Forma [17135]; passo a passo de exercício [61311]; Treino das famosas [61532];

Fotos

Para manter a boa forma, Solange Frazão não deixa de praticar exercícios físicos. A bela faz um treinamento híbrido elaborado pelo personal trainer Disnei Sanches. "Esse treino combina os exercícios de treinamento funcional com os de máquina e isso faz com que o metabolismo dela fique mais acelerado, mesmo quando ela não está mais praticando a atividade", explica o personal Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

A apresentadora faz exercícios funcionais que trabalham os quatro pilares do corpo (movimentos de puxar e empurrar, locomoção, troca de nível e rotação), além de exercícios em aparelhos de musculação. "O treino é montado para que ela aumente a massa muscular e seque a gordura", completa Sanches Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

O primeiro exercício é o de agachamento. Com as pernas paralelas e totalmente estendidas, segure a barra nos ombros Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Agache até que a perna forme um ângulo de 90º graus e suba novamente. O treino tem progressão de carga: na primeira série, ela faz 12 repetições com carga de 50 quilos; na segunda, 10 repetições com 60 quilos; e na terceira, oito movimentos com 70 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Na sequência, a apresentadora faz remada em suspensão no TRX para trabalhar as costas, ombros e braços. Com as pernas paralelas e estendidas, segure o puxador com os braços esticados e as costas retas Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Faça força nos braços para elevar o corpo e depois repita ao movimento inicial. A bela faz três séries com 12 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Para trabalhar os músculos do centro do corpo, a apresentadora faz exercício de rotação de cima para baixo com elástico. Disnei Sanches destaca que exercícios que trabalham os músculos em diagonal são importantes. "Mais de 80% dos músculos do corpo são em diagonais e esses exercícios conseguem trabalhar melhor essa musculatura", destaca. Com uma perna na frente da outra, segure o elástico com as duas mãos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Puxe o elástico rodando o quadril e trazendo o elástico mais próximo dele. As pernas devem ficar esticadas. A apresentadora faz três séries com 20 repetições de cada lado Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

A segunda série começa com a cadeira extensora. Sente-se no aparelho e coloque os tornozelos no rolo de peso. As mãos devem estar no apoio para que a postura correta seja mantida durante o exercício Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Eleve as pernas e depois retorne ao movimento inicial. A bela faz o exercício com progressão. A primeira série é feita com 12 repetições e carga de 54 quilos; a segunda, com 10 movimentos e 66 quilos; e a última, com 8 repetições e 75 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

O exercício de "climber mountain" trabalha abdome, peitoral, ombro e tríceps ao mesmo tempo. Com os braços esticados, apoie as mãos em um step. Uma perna deve estar esticada para trás, enquanto o joelho da outra deve estar próximo do peito Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Troque rapidamente as pernas de colocação. Frazão faz três séries e conta 20 vezes Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

A segunda parte do treino acaba com a extensão lombar na bola para trabalhar os músculos do abdome e a lombar. Com a ponta dos pés no chão, deite-se sobre a bola e coloque as mãos na cabeça Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Faça força para trás, levantando o peito, e repita o movimento inicial. A apresentadora faz três séries de 15 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

A terceira parte do treino começa com a mesa flexora. Deite-se com as pernas abaixo do rolo de peso e as mãos no apoio Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Flexione as duas pernas ao mesmo tempo e depois retorne a posição inicial. Frazão faz o exercício com progressão. Na primeira série, a bela faz 12 repetições com 39 quilos; na segunda, 10 movimentos e carga de 44 quilos; e na última, 8 repetições e 56 quilos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Com o exercício de alcance frontal e lateral alternado, Frazão trabalha os glúteos e músculos adutores. Segure e a bola pequena na frente do rosto com os cotovelos abertos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Erga a bola no alto com as pernas paralelas... Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

E a projete para frente do corpo, com uma perna na frente da outra. Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Retorne à posição com a bola elevada e as pernas paralelas... Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

E projete a bola para o lado esquerdo, mantendo a perna direita esticada Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Eleve a bola novamente com as pernas paralelas... Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

E projete a bola, agora, para o lado direito, mantendo a perna esquerda esticada. Frazão faz três séries de 10 repetições deste exercício Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Para fechar a última parte do treino e trabalhar o abdome, Frazão faz o abdominal infra unilateral cruzado. Com a ajuda do personal Disnei Sanches, a apresentadora fica suspensa com o corpo reto e o suporte que a prende bem próximo da axila Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Com as mãos segurando o apoio, faça força e cruze a perna na frente do corpo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Depois repita o movimento cruzando a outra perna. A bela faz três séries com 16 repetições, contabilizando 8 de cada lado Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

O treino da apresentadora também inclui 45 minutos de corrida por dia Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Reebok Mais

Solange Frazão ensina treino para acelerar o metabolismo