Informações sobre o álbums

• editoria:
• galeria:
• link: http://boaforma.uol.com.br/album/2012/05/15/fisiculturista-secou-para-participar-de-concurso-de-biquini-saiba-como-chapar-sua-barriga.htm
• totalImagens: 34
• fotoInicial: 1
• imagePath:
• baixaResolucao: 0
• ordem: ASC
• legendaPos:
• timestamp: 20120515202636
• • passo a passo de exercício [61311];

Fotos

Nagila Coelho já competiu como fisiculturista na categoria figure (que destaca as curvas femininas, definidas sem exagero), mas agora ela se prepara para participar do Miss Bikini Miami em setembro. Para isso, secou 17 kg e conquistou a barriga dos sonhos de 9 em cada 10 mulheres. Saiba como com o passo-a-passo do UOL Dieta e Boa Forma Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

O primeiro exercício para secar o abdominal é o abdome no smith. São 4 séries de 15 repetições com 10 a 15 kg de cada lado. O professor da academia Bodytech, Claudio Sanches, dá uma dica preciosa para quem quer ficar com a barriga retinha: não adianta fazer mil abdominais por dia. "É mito achar que volume é o que vai definir o abdome. Vemos celebridades falando que fazem grandes séries de abdominais por dia, mas o ideal é colocar peso e dar descanso para o corpo", ensina. Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

O que faz a diferença aqui é o peso segurado na barra do smith. Nágila levanta no abdominal empurrando a barra para cima e depois volta. "Fazer abdominal todo dia em vez de melhorar a musculatura, faz cair seu desempenho. Por isso só faço abdominal uma vez por semana", explica. O professor Claudio Sanches diz ainda que muita repetição faz com que a desistência aumente Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para pegar ainda mais pesado, ela faz também o abdominal na máquina. Na alimentação, nada de lactose e açúcar, que segundo ela, dão barriga Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Sentada na máquina, faça força para aproximar o ombro dos joelhos. São 4 séries de 15 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

O abdominal na barra exige braço e trabalha bastante a musculatura do abdome. Segure-se na barra com os pés no ar Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Então, é só flexionar as pernas na altura do quadril. São 5 séries de 15 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Este abdominal infra é indicado apenas para quem faz exercícios com supervisão e em nível avançado. Deitada, segure nas pernas do personal ou professor e tire as pernas do chão Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Eleve as pernas até tirar quase todo o corpo do chão, com as pernas paralelas ao professor. Ele então empurra as pernas e você deve segurá-las para não encostar no chão. Repita o movimento em 5 séries de 15 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

O primeiro exercício é a elevação lateral, para ombros. Para secar, a dica é aumentar o número de repetições, sem tanto foco na carga. Com os braços virados para dentro e esticado, paralelos segure os pesos. No caso dela, para deixar o exercício mais correto, é usada a máquina Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Abra os braços lateralmente, até ficarem alinhados com o ombro. Nágila faz um treino de 4 série de 12, 10, 8 e 8 repetições com 7,5 kg de cada lado Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para o anterior de ombro, Nagila faz o cross over elevação frontal. Neste exercício, também na máquina, ela começa com os puxadores embaixo, no meio das pernas Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Nagila então eleva os braços, puxando as alças acima da cabeça. São 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições com 7,5 kg em cada lado Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

O posterior de ombro também está no treino de Nagila. Ela faz o cross over crucifixo inverso. "Mulher também quer ombro e braço sequinho", defende ela. Neste exercício, comece também com os braços cruzados na frente do corpo, segurando as alças para cima Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Depois, é só abrir os braços, mantendo-os alinhados com o ombro. Ela faz um treino de 4 série de 12, 10, 8 e 8 repetições com 7,5 kg de cada lado Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

O cross over crucifixo inferior é para peitoral. Com os braços abertos, segure nas alças Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Então, leve os braços para baixo, como se fosse unir as mãos na altura do quadril. Nagila faz um treino de 4 série de 12, 10, 8 e 8 repetições com 10 kg de cada lado Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

O Arnold press é para ombro frontal. Nágila começa com pesos de 12 kg em cada mão, com a palma virada para dentro na altura do rosto, com cotovelo flexionado Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Torça o braço, fazendo as palmas ficarem viradas para frente enquanto levanta os braços acima da cabeça. São quatro séries de 12, 10, 8 e 8 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

O tríceps coice no cross over também está no treino da fisiculturista.No aparelho, posicione a polia no alto e puxe as alças para baixo, na altura do peito, com os braços flexionados Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Então, estique os dois braços para trás, com o cotovelo junto ao corpo, seguindo o quadril. São 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições com 7,5 kg Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Agora é a vez do tríceps testa para o músculo do tchau. Segure o peso (ou a alça do equipamento) em cima da testa, com os braços flexionados Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Estique os braços, afastando as mãos da cabeça. Ela faz também com 10 kg em 4 séries de 12, 10, 8 e 8 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Para pernas, é a vez do afundo livre unilateral no banco. Com a ponta de um pé apoiada no banco, deixe a outra perna semiflexionada e segure os pesos ao lado do corpo. Nagila faz com 10 kg de cada lado Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Então, abaixe aproximando o joelho do chão e dobrando a perna da frente. O joelho não deve ultrapassar a linha dos pés. São 4 séries de 15 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

O stiff é outro exercício do treino. Com as pernas abertas e semiflexionadas, segure a barra na frente do corpo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Nágila faz com 60 kg na barra. Baixe devagar a barra, grudada ao corpo e com as costas retas Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Chegue com a barra perto dos pés, com a coluna e as pernas retas. São 4 séries de 15 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Nágila destaca que é importante segurar a barra com a posição da mão "trocada", ou seja, uma virada para dentro e outra para fora, na hora de segurar a barra com carga elevada para evitar de abrir a mão sem querer e deixar a barra cair Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Agora é a vez do stiff terra. O professor Claudio Sanches, da academia Bodytech, diz que este exercício é difícil de ser feito e requer que o aluno esteja em um nível mais avançado. Com as pernas abertas e semiflexionadas, segure a barra na frente do corpo Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Leve a barra para baixo, agora dobrando os joelhos e abaixando o quadril, que deve ficar quase na linha dos joelhos. Aqui, Nagila usa 60 kg e faz 4 séries de 15 repetições Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Por último, é a vez do glúteo no smith. Ela usa a barra como peso na perna a ser elevada no quatro apoios. Com um colchonete no chão, apoie-se nos cotovelos e erga uma perna, segurando a barra Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Estique a perna e volte à posição inicial. Repita 4 séries de 15 movimentos Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Nágila tem 33 anos e malha desde os 15. Uma de suas dicas para secar, apesar de ser criticada por médicos, é fazer exercício cardiovascular em jejum. O que ela faz todos os dias, ao acordar, por 50 minutos. O segredo dela é manter a alimentação balanceada, logo depois do exercício comer uma proteína e comer de 3 em 3 horas. Ela adota ainda o "dia do porco", que é um dia livre na semana para comer o que quiser, sorvete, principalmente, para o metabolismo do corpo não acostumar com a alimentação regrada dos demais dias Rodrigo Niemeyer/UOL. Agradecimento: Academia Bodytech Mais

Fisiculturista secou para participar de concurso de biquini; saiba como chapar sua barriga

Veja mais: VEJA ALIMENTOS QUE AJUDAM A PERDER A BARRIGUINHA , APOSTE TAMBÉM NAQUELES QUE EVITAM RETENÇÃO DE LÍQUIDOS , E NÃO ESQUEÇA DOS MODELADORES