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• • Boa Forma [17135]; passo a passo de exercício [61311];

Fotos

O ex-BBB Yuri Fernandes dá aulas de Muay Thai há dois anos. Ele garante que o treino é um ótimo aliado para quem quer perder calorias. "Normalmente é possível perder de 400 a 700 calorias, pois é uma aula muito aeróbia. Dá até mesmo para perder um quilo em uma aula", conta. A luta é originária da Tailândia e segundo Yuri, os golpes eram utilizados nas guerras, por isso a importância de acertar partes importantes do oponente Ricardo Cassiano/UOL Mais

Para iniciar o treino de Muay Thai, Yuri costuma fazer um bom aquecimento. Um dos exercícios que ele não deixa de lado é a flexão, que trabalha o peitoral e o tríceps. Mantenha as pernas e braços estendidos e permaneça olhando para baixo para sustentar o corpo. Flexione o cotovelo, como se estivesse empurrando o chão, e desça, repetindo o movimento Ricardo Cassiano/UOL Mais

Exercícios abdominais também fazem parte do aquecimento, que fica completo com polichinelos e corda. Deite no chão com as pernas flexionadas e coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos ou com os braços cruzados na frente do peito, como na foto.Force o abdome até tirar os ombros do chão e depois retorne a posição inicial Ricardo Cassiano/UOL Mais

O treino de Yuri começa com o jab. De frente para o adversário, fique com os dois braços próximos do rosto se preparando para socar. A mão mais fraca fica na frente (varia se a pessoa é canhota ou destra). Utiliza-se a mão mais fraca para dar o soco Ricardo Cassiano/UOL Mais

Ao socar o adversário gire o quadril para dar impulso ao movimento Ricardo Cassiano/UOL Mais

A perna do braço que socou deve estar na frente do corpo Ricardo Cassiano/UOL Mais

O direto é forte e pode até nocautear o adversário. De frente para o adversário, fique com os dois braços próximos do rosto se preparando para socar Ricardo Cassiano/UOL Mais

Mire na altura do queixo do oponente e soque com a mão que tem mais força, girando o tronco para dar impulso ao soco e deixe o braço reto. A perna do braço que socou deve estar posicionada atrás do corpo e deve ser flexionada durante o soco Ricardo Cassiano/UOL Mais

O cruzada de direita é um outro golpe presente no treino de Muay Thai. Com os dois braços dobrados, mantenha-os próximos do corpo se preparando para socar Ricardo Cassiano/UOL Mais

Levante o cotovelo na altura do ombro, girando o quadril para dentro Ricardo Cassiano/UOL Mais

A cotovelada é um outro movimento da luta. Levante o cotovelo na altura do ombro, com uma mão protegendo o rosto Ricardo Cassiano/UOL Mais

A perna do cotovelo que estiver dando o golpe deve estar na frente para ajudar no momento de girar o quadril e aumentar a potência do golpe Ricardo Cassiano/UOL Mais

A cotovelada também deve ser treinada dos dois lados, lembrando que o antebraço deve estar reto e a frente Ricardo Cassiano/UOL Mais

A joelhada é um dos movimentos que compõem o Muay Thai. Eleve a perna direita com o joelho apontado para cima. O braço esquerdo deve proteger o rosto durante o movimento Ricardo Cassiano/UOL Mais

Jogue o quadril para trás para dar impulso no golpe e com a ponta do joelho atinja seu oponente. Depois repita o movimento com a outra perna, trocando o braço que protege o rosto Ricardo Cassiano/UOL Mais

O chute do Muay Thai difere das outras lutas, pois ele é feito com a canela e não com o pé. Com uma mão defendendo o rosto, dê um chute com a canela no oponente Ricardo Cassiano/UOL Mais

O quadril deve girar e o pé acompanha o movimento da canela. Enquanto uma mão defende o rosto, a outra ajuda a impulsionar o golpe Ricardo Cassiano/UOL Mais

O golpe frontal é usado para quem quer manter distância do oponente. Com uma mão protegendo o rosto, chute o adversário e mantenha a perna que está apoiada no chão semi flexionada para dar impulso Ricardo Cassiano/UOL Mais

Ao contrário do chute tradicional do Muay Thai, neste movimento o pé precisa encostar no adversário. Yuri explica que a manobra pode ser usada para acertar o estômago do adversário ou o queixo, como o golpe que o lutador de MMA Anderson Silva usou em um combate Ricardo Cassiano/UOL Mais

Ex-BBB Yuri mostra treino de Muay Thai

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