Informações sobre o álbums
  • editoria:Boa Forma
  • galeria: Exercícios para chapar a barriga
  • link: http://boaforma.uol.com.br/album/200912_barriguinha_album.htm
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Fotos
Corrida
Se você quer perder gordura abdominal e chapar a barriga, o primeiro passo é fazer exercícios aeróbicos para queimar calorias. O professor Rodolfo Pavanelli, da Fórmula Academia, montou uma série para você ficar com a barriga lisinha dos seus sonhos José Cordeiro/UOL Mais
Bicicleta
Na parte aeróbica, vale seguir o programa:<br>1ª Semana: 30 minutos de corrida ou bicicleta até ficar cansado (de preferência em dias não consecutivos)<br>2ª Semana: 30 minutos de corrida ou bicicleta até ficar cansado (de preferência em dias não consecutivos).<br>3ª Semana: 20 minutos de corrida e 20 minutos de bicicleta (intensidade muito cansativa)(de preferência em dias não consecutivos) <br>4ª Semana: 20 minutos de corrida e 20 minutos de bicicleta (intensidade muito cansativa) (de preferência em dias não consecutivos) José Cordeiro/UOL Mais
Abdominal infra com apoio
Abdominais são importantes para fortalecer e tonificar a musculatura do abdômen, mas se houver gordura por cima, a barriga não ficará chapada. Na primeira e segunda semanas, você deve fazer o abdominal infra com apoio José Cordeiro/UOL Mais
Abdominal infra com apoio
Você deve travar o ombro no apoio nas costas e elevar os joelhos até a altura do quadril. Na descida, é importante não deixar os pés passarem a linha do corpo. São 3 séries de 15 repetições. Para deixar o exercício ainda mais forte, tente erguer as pernas retas José Cordeiro/UOL Mais
Abdominal oblíquo no colchonete
A seguir é a hora de fazer abdominal oblíquo no colchonete. Deitada no colchonete, eleve as pernas e cruze as mãos atrás da cabeça José Cordeiro/UOL Mais
Abdominal oblíquo no colchonete
Leve o cotovelo direito ao encontro do joelho esquerdo e volte para a posição inicial. Não é para soltar o ombro, só desça e volte agora levando o cotovelo esquerdo ao encontro do joelho direito, Mantenha distância entre o queixo e o peito. São 3 séries de 30 repetições, 15 de cada lado. Vale também fazer abdominal supra na bola (3 séries de 15 repetições) e prancha apoiado no chão (3 séries de 30 segundos) José Cordeiro/UOL Mais
Abdominal roll-out
Depois de se acostumar com estes exercícios, vamos pegar mais pesado nas 3ª e 4ª semanas. Para começar, o abdominal roll-out. Ajoelhe sobre o colchonete e segure a roda pelas barras... José Cordeiro/UOL Mais
Abdominal roll-out
deslize até quase encostar a barriga no chão. Segure e volte para a posição inicial. São 3 séries de 15 repetições José Cordeiro/UOL Mais
Abdominal infra na barra fixa
Para quem já é avançado, vale fazer também o abdominal infra na barra fixa. você deve se apoiar pelos braços, travar o ombro e contrair o abdomem para não balançar José Cordeiro/UOL Mais
Abdominal infra na barra fixa
Aí é só levantar os joelhos. Para deixar o exercício ainda mais potente, tente esticar as pernas e erguê-las. Faça também o abdominal canivete (em 3 séries de 15 repetições) e prancha obliquo apoiado no chão (em 3 séries de 30 segundos cada lado) José Cordeiro/UOL Mais

Exercícios para chapar a barriga

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