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  • editoria:Boa Forma
  • galeria: Kadu Parga mostra treino para secar e definir a musculatura
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Fotos
Kadu Parga faz musculação todos os dias para manter o corpão que fez sucesso no BBB10. Como é professor de educação física e personal trainer, o gato faz todo o planejamento da malhação e muda os treinos com frequência para conseguir os melhores resultados. Veja o treino que o ex-bbb está fazendo no momento com objetivo de reduzir gordura para definir o corpo Rafael Lasci/UOL Mais
Para começar, Kadu faz de 10 a 15 minutos de esteira para aquecer e começar o treino de musculação com a frequência cardíaca mais elevada. O treino de musculação que ele mostrou é feito com poucos descansos e revezamento de exercícios para aumentar a queima de gorduras. De semana para semana, ele varia o número de repetições e a carga. Uma semana faz perna com muitas repetições e menor carga e braços com menos repetições e mais carga, na outra inverte. Os pesos sempre são o máximo que ele consegue levantar para aquele número de repetições Rafael Lasci/UOL Mais
Supino
Kadu reveza os treinos, um dia faz braços e no outro faz pernas e abdome. O treino de braços começa com uma supersérie de peito e costas. Superséries são séries de dois exercícios para músculos diferentes seguidas, sem descanso.<br>O Primeiro exercício é o supino na máquina, para o peito, em três séries de 12 a 15 repetições. Sente-se no aparelho com as mãos na pegada horizontal Rafael Lasci/UOL Mais
Supino
Empurre o aparelho para frente estendendo os cotovelos e aproximando as mãos. Após cada série de supino, passe para a remada aberta sem descanso Rafael Lasci/UOL Mais
Remada aberta
Em seguida vem a remada aberta, para as costas, em três séries de 12 a 15 repetições. Sente no aparelho de frente para os puxadores, segure com os braços estendidos e pegada aberta Rafael Lasci/UOL Mais
Remada aberta
Puxe flexionando os cotovelos, até que eles fiquem na linha das costas. Depois de cada série deste exercício, volte a fazer o supino sem descanso Rafael Lasci/UOL Mais
Supino inclinado
A segunda supersérie que o ex-bbb faz é também é de peito e costas. O exercício de peito é o supino inclinado em três séries de 12 a 15 repetições. Sente no aparelho de supino inclinado e segure na pegada vertical Rafael Lasci/UOL Mais
Supino inclinado
Estenda os cotovelos, aproximando as mãos na frente do corpo. Passe para a puxada de frente sem descanso. Kadu aconselha que os exercícios para as superséries sejam escolhidos em máquinas próximas para não perder tempo entre uma série e outra Rafael Lasci/UOL Mais
Puxada de frente
Para completar a segunda supersérie, Kadu faz a puxada de frente no pulley. Sente de frente para o aparelho segurando a barra de pegada aberta com polia alta Rafael Lasci/UOL Mais
Puxada de frente
Puxe a barra em direção ao peito flexionando os cotovelos. Preste atenção na postura. Sem descanso volte para o supino inclinado Rafael Lasci/UOL Mais
Peck deck
A terceira supersérie do Kadu é de peito e ombro, começando com o peck deck para peitoral. Sente-se no aparelho apoiando os braços com os cotovelos flexionados Rafael Lasci/UOL Mais
Peck deck
Feche os braços, aproximando mãos e cotovelos. São três séries de 12 a 15 repetições. Em seguida, passe para o próximo exercício sem descanso Rafael Lasci/UOL Mais
Remada alta
Para os ombros, Kadu faz a remada alta no pulley - ele ressalta que ela e os outros exercícios podem ser feitos com pesos livres, como barra com anilhas ou halteres. De frente para o aparelho segure a barra curta na frente do corpo com os braços estendidos Rafael Lasci/UOL Mais
Remada alta
Flexione os braços levantando os cotovelos até a altura do ombro, a barra se mantém na frente do corpo. Volte a fazer o peck deck em seguida, sem descanso. São três séries de 12 a 15 repetições Rafael Lasci/UOL Mais
Crucifixo invertido
A próxima supersérie é de costas e ombro, começando com o crucifixo invertido para as costas. Kadu faz três séries de 12 a 15 repetições. Incline o corpo para frente deixando os joelhos semiflexionados e as costas retas, quase paralelas ao chão. Segure os pesos para baixo com os braços semiflexionados Rafael Lasci/UOL Mais
Crucifixo invertido
Afaste os braços até que eles fiquem na linha do ombro sem flexionar os cotovelos. Passe sem descanso para o próximo exercício Rafael Lasci/UOL Mais
Desenvolvimento
Para os ombros, o ex-bbb faz o desenvolvimento na máquina em três séries de 12 a 15 repetições. Sente no aparelho e segure no suporte acima dos ombros com os cotovelos flexionados Rafael Lasci/UOL Mais
Desenvolvimento
Estenda os braços levantando o peso acima da cabeça, aproximando as mãos. Em seguida volte para o crucifixo invertido sem descanso Rafael Lasci/UOL Mais
Rosca com barra
Para o bíceps, Kadu faz exercícios isolados, com 45 segundos a um minuto de descanso entre as séries. O primeiro exercício é a rosca com barra. Segure a barra na frente do corpo com os braços estendidos Rafael Lasci/UOL Mais
Rosca com barra
Flexione os cotovelos levantando a barra em direção ao peito. São três séries de 10 a 12 repetições Rafael Lasci/UOL Mais
Rosca alternada
O segundo exercício de bíceps é a rosca alternada que também é feita isoladamente, com intervalo de 45 segundos a um minuto entre as séries. Segure um halter em cada mão com os braços estendidos na lateral do corpo, eleve o peso flexionando o cotovelo e alternando os lados. Segure o peso na vertical. São três séries de 12 a 15 repetições Rafael Lasci/UOL Mais
Tríceps corda
Para o tríceps, o ex-bbb faz exercício na corda em três séries de 12 a 15 repetições, com intervalo de 45 a 60 segundos entre as séries. Segure cada ponta da corda com uma mão, mantendo os cotovelos flexionados com uma perna mais para frente que a outra Rafael Lasci/UOL Mais
Tríceps corda
Estenda os braços simultaneamente e mantenha a postura Rafael Lasci/UOL Mais
Tríceps testa
Também para o tríceps, Kadu faz o exercício testa, em três séries de 12 a 15 repetições com intervalo de 45 segundos a um minuto entre as séries. Segure a barra com as duas mãos em pegada fechada mantendo o cotovelo flexionado e a barra na direção da testa. O ex-bbb recomenda o uso da barra em W em vez da barra reta nesse exercício, pois a empunhadura fica mais confortável Rafael Lasci/UOL Mais
Tríceps testa
Estenda os cotovelos levantando o peso sem mexer no resto do braço, que deve ficar perpendicular ao banco. Como o banco é curto, Kadu faz o exercício com as pernas elevadas para preservar a coluna, mas em um banco mais longo é possível apoiar os pés nele Rafael Lasci/UOL Mais
Agachamento
Nos dias em que treina perna, Kadu começa com o agachamento logo após o aquecimento. Ele faz quatro séries de 10 a 12 repetições com intervalo de um minuto a um minuto e meio. Para as fotos, o personal fez o exercício de costas para o espelho, mas ele ressalta que o correto é agachar olhando para o espelho. O agachamento pode ser no Smith ou na barra livre, que ele prefere. Para o Smith, apoie a barra nos ombros e coloque os pés um pouco para frente da linha da barra Rafael Lasci/UOL Mais
Agachamento
Agache levando o quadril para trás, sem deixar os joelhos irem para frente, até que as coxas fiquem paralelas ao chão. O exercício trabalha a perna toda e os glúteos Rafael Lasci/UOL Mais
Leg press
Também para a perna toda o ex-bbb faz o leg press em quatro séries de 10 a 12 repetições. Deite no aparelho, apoiando os pés levemente separados na placa, com as coxas encostadas na barriga e o joelho flexionado a 90 graus Rafael Lasci/UOL Mais
Leg press
Empurre o aparelho estendendo a perna. O descanso é de um minuto a um minuto e meio Rafael Lasci/UOL Mais
Cadeira extensora
Para a coxa, Kadu faz uma supersérie com exercícios para a parte da frente e de trás. Para a parte da frente da coxa são três séries de 10 a 12 repetições da cadeira extensora. Sente no aparelho e apoie o rolo de resistência na frente do pé Rafael Lasci/UOL Mais
Cadeira extensora
Empurre o peso estendendo as pernas. Depois deste exercício, Kadu faz o próximo sem descanso Rafael Lasci/UOL Mais
Cadeira flexora
Para a parte de trás da coxa o ex-bbb faz cadeira flexora, são três séries de 10 a 12 repetições. Sente no aparelho apoiando o rolo do peso atrás do tornozelo e ajuste o rolo de estabilização na canela Rafael Lasci/UOL Mais
Cadeira flexora
Flexione os joelhos trazendo o peso para baixo. Depois deste exercício Kadu descansa de 45 segundos a um minuto e volta a fazer os dois exercícios da supersérie Rafael Lasci/UOL Mais
Cadeira adutora
O ex-bbb também faz supersérie de abdução e adução de perna. Ele começa com a cadeira adutora, que trabalha a parte interna da coxa, são três séries de 10 a 12 repetições. Sente no aparelho e coloque a resistência do peso na parte interna do joelho Rafael Lasci/UOL Mais
Cadeira adutora
Faça força para fechar as pernas. Depois deste exercício o gato passa para a cadeira abdutora sem descanso Rafael Lasci/UOL Mais
Cadeira abdutora
Para treinar glúteos e coxa, Kadu faz cadeira abdutora em três séries de 10 a 12 repetições. Sente no aparelho com a resistência da carga na parte de fora do joelho Rafael Lasci/UOL Mais
Cadeira abdutora
Faça força para afastar as pernas, use o apoio para as mãos do aparelho para estabilizar o corpo. Depois deste exercício o ex-bbb descansa de 45 segundos a um minuto para recomeçar a supersérie com a cadeira adutora Rafael Lasci/UOL Mais
Panturrilha
Para a panturrilha, Kadu começa fazendo exercício no aparelho rotador de tornozelo em três séries de 20 repetições. Sente no aparelho e apoie a ponta do pé na placa própria para ela, estenda as pernas, sempre deixando o joelho levemente flexionado, segundo Kadu, estender totalmente o joelho neste exercício pode causa lesões Rafael Lasci/UOL Mais
Panturrilha
Empurre a placa como se estivesse ficando na ponta do pé, não mexa o joelho. Entre as séries o descanso é de 30 a 45 segundos Rafael Lasci/UOL Mais
Panturrilha sentado
Para terminar o treino de pernas, o gato faz panturrilha sentado com três séries de 15 a 20 repetições com descanso de 30 a 45 segundos entre elas. Sente no aparelho com o peso sobre o joelho e a ponta do pé na placa de apoio Rafael Lasci/UOL Mais
Panturrilha sentado
Faça o movimento de ficar na ponta do pé e desça novamente até o calcanhar ficar mais baixo que a ponta do pé Rafael Lasci/UOL Mais
Abdominal com elevação de perna
O treino de abdome é feito no mesmo dia do treino de perna. O primeiro exercício é o abdominal com elevação de perna. Apoie os cotovelos no suporte, ficando pendurado Rafael Lasci/UOL Mais
Abdominal com elevação de perna
Eleve as pernas com os joelhos flexionados. As caneleiras ajudam a aumentar a carga. Faça três séries de 12 a 15 repetições com intervalo de 45 segundos a um minuto entre elas Rafael Lasci/UOL Mais
Abdominal com anilha
O segundo exercício para o abdome é o abdominal com anilha. Deitado de costas no chão, com pés apoiados no chão e joelhos flexionados, segure uma anilha para cima com os braços estendidos Rafael Lasci/UOL Mais
Abdominal com anilha
Eleve o tronco mantendo a anilha apontando para o teto. São três séries de 15 a 20 repetições com descanso de 45 segundos a um minuto entre as séries Rafael Lasci/UOL Mais
Abdominal oblíquo
Para terminar, o ex-bbb faz abdominal oblíquo no chão, em três séries de 12 a 15 repetições para cada lado, sem descanso entre os lados e com descanso de 45 segundos a um minuto entre as séries. Deite de lado com as mãos acima da cabeça e as pernas estendidas sem tocar o chão Rafael Lasci/UOL Mais
Abdominal oblíquo
Flexione o quadril e os joelhos, aproximando os joelhos do cotovelo que ficou para cima Rafael Lasci/UOL Mais
Para manter o corpão de 1,90 m e 98 kg, Kadu come de três em três horas e reduz a ingestão de carboidratos de noite. Além disso, ele faz suplementação de Whey Protein Zero logo após os treinos e sua maior refeição é logo após o treino, com aproximadamente 60% da ingestão calórica do dia. Nesse lanchinho pós treino ele come de tudo, massas, macarrão, carnes, tudo para recuperar o corpo após o treino Rafael Lasci/UOL Mais

Kadu Parga mostra treino para secar e definir a musculatura

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