Informações sobre o álbums
  • editoria:Boa Forma
  • galeria: Veja essa série de exercícios para emagrecer sem perder músculos
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Fotos
Iniciar com areóbios
Se o seu objetivo é diminuir a porcentagem de gordura, perdendo peso e ganhando músculos, veja esse treinamento prescrito por Edmilson Kawanaka, professor da Competition que é pós graduado em treinamento desportivo e treinador específico das modalidades tênis, surfe e futebol. Com este treino você vai perder gordura mantendo a musculatura por causa dos exercícios de musculação<br>Você fará treinos curtos nos cinco dias da semana. Segunda, quarta e sexta com exercícios aeróbios e de musculação e terça e quinta fazendo só aeróbio.<br>Inicie o treino de segunda, quarta e sexta com exercícios aeróbios, aproximadamente 15 a 20 minutos. Depois comece os exercícios para estimular os grandes grupos musculares Aline Arruda/UOL Mais
Cadeira adutora
Para trabalhar a musculatura adutora da perna (parte de dentro da coxa) utilize a cadeira adutora. Sente-se no aparelho e abra e feche a perna fazendo força para fechar. Aline Arruda/UOL Mais
Cadeira adutora
A resistência do aparelho deve ficar para dentro. Sente-se com a coluna ereta apoiada no encosto do banco e segure-se no aparelho. São três séries com 15 repetições e 30 segundos de intervalo entre elas Aline Arruda/UOL Mais
Leg press horizontal
Para trabalhar a musculatura da parte da frente da coxa utilize o leg press horizontal. Sente-se no aparelho, acerte a distância do banco e a posição dos pés de forma que seu joelho faça um ângulo de 90 graus e sua coxa faça um ângulo de quase 90 graus com o encosto do banco Aline Arruda/UOL Mais
Leg press horizontal
Empurre o apoio dos pés e volte para a poição inicial. São três séries com 15 repetições e 30 segundos de intervalo entre elas Aline Arruda/UOL Mais
Abdominal
Para trabalhar o abdômen deite-se em um colchonete com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados. Coloque as mãos cruzadas na frente do corpo ou atrás da cabeça Aline Arruda/UOL Mais
Abdominal
Suba o tronco até que as costas saiam completamente do chão. O movimento deve ser lento. Faça três séries com 15 repetições e 30 segundos de intervalo entre elas Aline Arruda/UOL Mais
Supino reto no banco
Para trabalhar os músculos dos membros superiores (especialmente o peitoral), deite-se colocando os pés no banco e flexionando os joelhos. Segure a barra na altura do peito flexionando os braços com os cotovelos na linha da barra Aline Arruda/UOL Mais
Supino reto no banco
Empurre a barra para cima estendendo os braços, mantendo ela na linha do peito. Faça três séries com 15 repetições e 30 segundos de intervalo entre elas. Ao final do treino faça alongamentos leves Aline Arruda/UOL Mais
Aeróbio
Terça e quinta são os dias do treino aeróbio. Faça algum exercício aeróbio como transport, bike ou esteira por 45 minutos, caso não consiga esse tempo, comece com menos e vá aumentando. Ao final, faça alongamentos leves<br><em>*modelo: Jade Souza Fasanaro</em> Aline Arruda/UOL Mais

Veja essa série de exercícios para emagrecer sem perder músculos

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